Pilates ve Kilo Kaybı
Pilatese başlamak ve kilo kaybetmek isteyen herkesin ortak sorusu; “Beslenme düzenimizde değişiklik yapmadan günde sadece 1 saat pilates yaparak kilo verebilir miyiz?”. Pilates egzersiz yöntemini kullanarak kilo vermeyi düşünmek tek başına pek iyi bir fikir değil. Çünkü pilates bu konuda çok etkili bir method değil. Yine de pilates, size kilo kaybettirmeden daha ince görünmenizi sağlayacak kadar harika bir egzersiz yöntemi.
Nasıl kilo kaybederiz?
Basit. Yediğimizden daha fazla kaloriyi tüketerek. Haftada bir kilo kaybetmek gibi bir hedefiniz varsa hayatınızdan bir haftada tam 7000 kalori çıkarmanız gerekiyor. Tabi ki bu kadar çok kaloriyi bir hafta gibi kısa bir sürede verebilmek istiyorsanız beslenmenizden her gün 500 kalori eksiltmeli, ayrıca geri kalan 500 kaloriyi hareket ederek tüketiyor olmanız lazım. Ki bu da vücudunuzu çok fazla zorlamanız anlamına geliyor. Önemli olan vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak olmalı. Bu kadar efor sarf ettiğinizde ve düzgün bir şekilde beslenemediğinizde sadece yağ değil aynı zamanda büyük kas kayıpları da yaşayabilirsiniz. Sağlıksız bir kilo kaybına sebebiyet vermemek için ayda 2 ya da 3 kilo veriyor şekilde egzersiz ve beslenme düzeninizi değiştirmelisiniz. Egzersiz yaparak kaslarınızı çalıştırır ve olası kas kayıplarının önüne geçmiş olursunuz. Ayrıca sıkılaşır ve daha ince görünürsünüz. Beslenmenize dikkat ettiğinizde ve düzenli olarak pilates egzersizi yaptığınızda tabi ki kilo kaybedebilirsiniz.
Kalori yakımı: Pilates ve diğer egzersizler
Bir araştırmaya göre 65 kilo birinin bir saat boyunca çeşitli egzersizlerde yaktığı ortalama kaloriler
- Aerobik dans: 416
- Bisiklet (dışarıda): 512 spor salonunda: 448
- Dans: 288
- Bahçe işleri: 256
- İp atlama: 640
- Yürüyüş(2mph): 160
- Koşu(8mph): 864
- Yüzme: 384
- Tenis: 448
- Merdiven çıkma: 576
- Kayak: 384
- Kaykay: 448
Pilates egzersizleri;
- Başlangıç seviyesi: 241
- Orta seviye: 338
- İleri seviye: 421
