Karın kaslarınız neden görünmüyor? “Hocam o kadar çalışıyoruz ama göbeğim hala duruyor.”, “Ne zaman karın kaslarım görünecek” gibi sorular bana oldukça çok yöneltiliyor. İşte cevabı bu yazıda!
Düzenli olarak pilates yapıyor veya spor salonuna gidiyorsunuz. Çalışıyor, çabalıyorsunuz ama bir türlü six packleriniz görünmüyor. Neden? Hiç vücut yağ oranınızın ne olduğunu merak ettiniz mi? Kaslarınız oradalar, sadece üzerinde bir yağ tabakası mevcut ve o yüzden görünmüyor olabilir mi? Yüksek ihtimalle –eğer başka bir probleminiz yoksa- sorununuzun temelinde bu yatıyor. Karın kaslarınızın belirgin bir hale gelebilmesi için sadece egzersiz yapmak yeterli olmuyor. Ancak beslenme şeklinizi düzenleyip, vücut yağ oranınızı düşürerek karın kaslarınızı görünür hale getirebilirsiniz.
Pilates egzersizleri ile core kaslarımızı her seansta mükemmel bir şekilde çalıştırırız. Gym dilinde six pack denilen asıl adı rectus abdominis olan bu kasları spor salonlarında sadece genel antremanları yaparak yeteri kadar çalıştırmamış da olabilirsiniz.
Genel olarak kabul edilen erkek ve kadınlardaki yağ oranları:
| Kadın | Erkek | |
|---|---|---|
| Gerekli Yağlar | %10-12 | %2-4 |
| Atletler | %14-20 | %6-13 |
| Fit | %21-24 | %14-17 |
| Kabul edilebilir | %25-31 | %18-25 |
| Obez | %31+ | %26+ |
Karın kaslarının görünür hale gelebilmesi için vücut yağ oranınızı atletler kategorisine yani kadınlarda %12-18, erkeklerde ise %6-12 aralığına kadar düşürmeniz gerekiyor. Bu da ancak disiplinli bir diyet/yeme alışkanlığı ve düzenli yapılan egzersizlerden geçiyor. Halihazırda spor yapıyor yine de vücut yağ oranınızı düşüremiyorsanız uzman bir diyetisyenden yardım almayı da düşünebilirsiniz. Egzersizlerinize devam eder, beslenme uzmanınızı da dinlerseniz neden six packleriniz görünür olmasın ki!
Vücudunuzdaki yağları parçalamak için her öğünde yeşil çay tüketebilirsiniz. İçerdiği polifenollerle bir bardak yeşil çay vücudun yağları parçalamasını üçte bir oranında hızlandırıyor.
Yağ oranımı nerede ölçtürebilirim diyenler;
Eğer bir diyetisyenle birlikte hareket edecekseniz onların elinde detaylı vücut analizi yapan tartılar zaten mevcut. Ben diyetisyen ile çalışmayacağım ama merak ediyorum diyorsanız Gebze’de Lokman Baharat’ta vücut yağ oranınızı ölçtürebilirsiniz. Ticaret Odası’nın yanında bulunan Petek Eczanesi de vücut yağ analizi yapıyor. İkisinin de kullandığı marka Tanita olmasına karşılık Petek Eczanesi’nde bulunan alet daha detaylı bir analiz sunuyor.
Sonuçları takip ederken ölçüm yaptırdığınız makine hangisiyse onunla ayda bir kere ölçüm yaptırmaya devam etmenizde fayda var. Çünkü ayarlarına bağlı olarak -küçük bir sapmada olsa- her makinede farklı oranlar çıkabiliyor.
Hocam oralara kadar bizi yormayın hemen internetten bir bakalım diyorsanız ona da çare var. US Navy ya da YMCA ölçümlerini kullanarak da vücut yağ oranınız hakkında genel bir bilgi sahibi olabilirsiniz. Ama önce boyunuzu, kilonuzu, bel, kalça ve boynunuzun çevresini bir mezurayla ölçmeniz gerekiyor.
