Pilates dersi almadan önce bilmeniz gereken 5 şey!

İlk defa bir egzersiz dersi alıyor olmanız gözünüzü korkutuyor olabilir. Belki reformer cadillac nedir bilmiyorsunuz daha önce de hiç duymadınız. O kayışlar, koca bir makine ve üstünde yapılan akrobatik hareketler… Bana göre değil o hareketleri asla yapamam diyor olabilirsiniz. Bir pilates dersi almak istiyorsunuz ama bir şeyler size engel oluyor. İlk deneyiminizi gerçekleştirmenin tam zamanı!

Pilates, daha önce bir spor deneyimi yaşayıp yaşamadığınıza bakmaksızın vücudunuza pek çok fayda sağlamayı teklif ediyor. İskelet sisteminizin doğru hizalanmasını sağlayarak duruşunuzu yani postürünüzü düzeltecek ve bu yöndeki kaslarınızı güçlendirecek harika bir core çalışma.

Mat ya da aletli pilates, hangi çalışma biçimini tercih ederseniz edin aynı faydaları sağlayabilirsiniz. 2016 yılında yapılan bir çalışmaya göre 8 hafta boyunca pilates yapanların karın kasları güçleniyor ve daha esnek bir vücuda sahip oluyorlar. Pilates derin kas gruplarını çalıştıran ve uzatan bir egzersiz sistemi olduğundan daha uzun görünmeye başlıyor ve daha ince bir vücuda sahip oluyorsunuz.

İşte ilk pilates dersinizin keyfini çıkarmak için bilmeniz gereken 5 şey;

1- Pilates derslerinin iki farklı biçimi var: Mat dersleri ve Aletli pilates dersleri

Mat dersleri bir minderin üzerinde kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız çalışmalar bütünü. Aletli plates ise bir makine yardımıyla yapılan egzersizleri içeriyor. Kayışları, çeşitli derecelerde direnç yayları ve sabit bir ayak barına sahip, üzerinde kayarak hareket edilebilen bu platformun ismi reformer. Reformer yardımıyla yapacağınız hareketleri zorlanmadan daha rahat bir şekilde yapabilirsiniz ve bu sayede daha hızlı sonuçlar alabilirsiniz. Hangi dersi seçerseniz seçin yaklaşık 10dk. ısınma ve antreman sonrası yine yaklaşık 10dk. esneme hareketleriyle birlikte bir saatlik çalışmanızı tamamlayacaksınız.

2- Ders esnasında kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz ve muhtemelen bu durum ertesi günde devam edecek.

Vücudunuza ve nefesinize odaklanarak yaptığınız en küçük hareket bile derin kas gruplarınızı çalıştıracak kadar yoğun olacak. Bu da demek oluyor ki kas acılarınızla şimdiden barışmalısınız. Bundan korkmayın bir haftalık çalışma sonrasında kaslarınız güçlenecek ve hareketleri daha rahat yapmaya başlayacaksınız. Ertesi gün kaslarınızda acı hissetmeniz sizin güçsüz ya da sağlıksız olduğunuzu göstermez. Sadece kaslarınızı daha önce hiç çalıştırmadığınız bir şekilde çalıştırdınız. Bu konuya çok fazla takılmayın!

3- Vücudunuzu saran kıyafetleri giyin ve çoraplarınızı almayı unutmayın!

Kilo kaybetmek ve zayıflamak için aldığınız bol spor kıyafetlerinizi unutun! Bu tarz kıyafetler eğitmeninizin yaptığınız hareketleri gözlemlemesini engeller. Yanlış nefes almak, karnınızı sıkıp sıkmadığınız ya da bel boşluğunuzu kapatıp kapatmadığınız gibi kritik öneme sahip detayları dar kıyafetlerle eğitmeniniz daha rahat görecektir. İyi bir pilates eğitmeni hareketleri doğru yapıp yapmadığınızı mutlaka kontrol etmek ister.

Ve tabi ki kaymaz çoraplar…Bu çoraplar hareketleri yaparken kayıp kendinizi sakatlamanızı önleyecektir.

4- Her egzersiz sisteminin kendine ait bir dili var. Eğer bu dile aşina değilseniz pilates dünyasının diline önceden bir göz atın deriz!

Pilates egzersizlerininde kendisine ait bir dili var. Mesela Joseph Pilates için vücudumuzun merkezini “powerhouse” temsil ediyor. Bu bölge karın kaslarınızı, pelvis bölgenizi (leğen kemiğiniz), kalçalarınızı ve alt sırtınızı kapsıyor.

Eğitmeniniz “table top” pozisyonunu alın dediğinde sırt üstü uzanıp dizlerinizi 90 derece yere paralel bir şekilde bükeceksiniz demek. İlk dersinizi rahat ve akıcı bir şekilde tamamlamak için internette küçük bir araştırma yapabilirsiniz. Ya da kendinizi bir pilates stüdyosunun ellerine direk teslim edebilirsiniz. Seçim sizin!

 

5- Pilates egzersiz programınız iyi planlanmış olmalı!

Kayıt yaptırdığınız stüdyo size sınırsız ders vermeyi önerse bile her gün egzersiz yapmayın. Unutmayın kaslarınızı hiç çalıştırmadığınız bir şekilde çalıştırdınız ve onları yordunuz. Vücudunuzun kendisini iyileştirebilmesi için ona bir ya da iki gün verin.