Hamilelikte vücudunuzda bir çok değişiklik meydana gelir. Hem bu fiziksel değişikliklere rahat uyum sağlayabilmek hem de ruhsal olarak daha iyi hissetmek için hamileyken pilates yapmak sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.

Ayrıca hamilelik esnasında yapılan egzersizlerle bebeğinizi dünyaya getirdikten sonra vücudunuzun daha çabuk toparlanmasını ve iyileşmesini de sağlarsınız.

 

Hamileyken pilates yapmanızın 10 faydası;

1. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenirsiniz.

Hamilelikte ve doğumda sizin için en önemli olgu doğru nefes alıp vermeyi öğrenmekten geçer. Pilates ile yatay kostal nefesi kullanarak doğum esnasında kullanacağınız kasları aktive etmeyi öğrenirsiniz.

Hamileliğin ilerleyen günlerinde büyüyen karnınız diyaframınıza baskı yapar ve nefes alışverişinizi zorlaştırabilir. Bu aşamada da pilates ile öğrendiğiniz nefes imdadınıza yetişir. Doğru nefes alıp vermeyi öğrenmek ve uygulamak doğumunuzu kolaylaştırır.

 

2. Karın kaslarınızı güçlendirir.

Hepimiz hamilelik sırasında six pack yani rectus abdominis kaslarının büyüyen rahim nedeniyle gerilip esnediğini biliyoruz. Gebeliğin ilerleyen günlerinde bu kasları çalıştırmak sakıncalı olsa da hala bebeğinizi taşımanıza yardım etmesi için güçlü transverse abdominal ve oblique kaslarına ihtiyacınız var. Ayrıca bu kasları güçlendirmek pelvis ve alt sırt kaslarınızda oluşacak ağrıyı da önleyecektir.

 

3. Pelvik taban kaslarını güçlendirir.

Pelvis kasları rahim, kese ve bağırsakları tutan ve destekleyen kaslardır. Bebeğin anne karnındaki kilo artışı ve hormonal değişiklikler pelvik taban kaslarını zayıflatabilir. Pilates ile güçlendirilen bu kaslar sayesinde daha kolay bir doğum gerçekleşir. Doğumda zarar gören bu kaslar doğum sonrasında daha hızlı bir şekilde toparlanır.

 

4. Sırt ağrılarını azaltır.

Hamilelik esnasında yine bebeğin büyümesi ile değişen ağırlık merkeziniz sebebiyle genellikle sırt ağrıları oluşur. Pilates ile core ve sırt kaslarını güçlendiren annelerde bu sorun oluşmadan engellenmiş olur. Güçlü sırt kasları ile doğum sonrasında bebeğinizi emzirirken oluşabilecek sırt ağrılarının da önüne geçmiş olursunuz.

 

5. Pilates dengeni geliştirir.

Ağırlık merkezinizin değişmesiyle denge kaybı hissine kapılabilirsiniz. Pilates en derin kas gruplarını güçlendirerek dengenizi korumaya yardım eder.

 

6. Sağlıklı kilo almanızı sağlar.

Sağlıklı kilo almanıza yardımcı olarak bebeğinizin gelişimine olumlu katkıda bulunur. Hamilelikte kilo alımı iyi bir şeydir. Hamilelik sonrası kilolarınızdan daha rahat kurtulmanızı da sağlar.

 

7. Hamilelikte oluşan ödemi azaltır.

Hamilelikte oluşan ödemin azalmasına yardımcı olur. Hamilelik döneminde artan kan hacmi ile oluşan dolaşım sorunları ve ödemi azaltarak daha konforlu bir hamilelik geçirmenizi sağlar.

 

8. Daha rahat uyumanıza yardım eder.

Özellikle hamileliğin son aylarında oluşan uyku problemleri hormon değişiklikleri, doğum stresi ve büyüyen bir bedenle yatakta rahat edememek gibi sebeplerden oluşabilir. Pilates iyi uyumanızı sağlayarak hayat kalitenizi yükseltir.

 

9. Kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirir.

Hamilelik sırasında bazı kadınlar ödemin yanı sıra dolaşım sorunları, bacak krampları ve varis gibi problemler yaşayabilirler. Bacaklar için güçlendirme egzersizleri bu yan etkilerin riskini azaltmaya yardımcı olur.

 

10. Ruh haliniz ve özgüveniniz gelişir.

Pilates yapan anne adaylarının vücutları daha fazla endorfin salgılayacağından daha mutlu hissederler. Hamileyken hem fiziksel hem de ruhsal bir çok değişikliğe adapte olmaya çalışırsınız. Bebeğinizin sağlığı, doğum hikayenizin nasıl olacağı ile ilgili endişeleriniz olabilir. Pilates ile biliçsel olarak da sakinleşirsiniz . Doğum esnasında ve sonrasında oluşacak stresin azalmasına yardım eder.

 

Pilates yapan anne adayları doğum sonrasında çok çabuk bir şekilde iyileşirler.

Hamilelik döneminde, bu konuda eğitim almış eğitmeniniz ile birlikte güvenli bir şekilde yoga ve pilates yapabilirsiniz. Eğitmen olmadan kendi kendinize yapabileceğiniz diğer egzersizler yürüyüş ve yüzme olabilir.

Hamilelikte high intensity dediğimiz yüksek yoğunluklu, kalp atım hızınızı arttıran (koşmak, ip atlamak, zıplamak gibi sizi aşırı derecede yoran) egzersizlerden kendiniz ve bebeğinizin sağlığı için kaçınmanız gerekir.

Bu yazıyı okuyan bütün anne adaylarının rahat bir gebelik ve kolay bir doğum geçirmesini, bebeklerini sağlıkla kucaklarına almalarını diliyoruz. 🤱👶