Joseph Pilates’in 20. yüzyılın başlarında geliştirdiği bu metod, günümüzde her yaş ve spor meraklısı için popüler bir egzersiz sistemi haline geldi. Dünya’da yaklaşık 12 milyondan fazla insan bir denge topu, bir reformer ya da kendi vücut ağırlığını kullanarak pilates yapıyor. Kontrollü hareket sanatı olarak tanımlanan Pilates, egzersiz rutini olarak düzenli uygulandığında fiziksel ve zihinsel yararlar sağlıyor. Estetik olarak sizi daha ince ve güçlü kılmasının yanı sıra sırt ağrılarınız azalacak, kemik yoğunluğunuz artacak ve duruşunuzu düzeltecek. Doğru duruş ve doğru nefes almayı öğrendikçe daha sağlıklı bir hayata kavuşacaksınız.
İşte her kadının Pilates’i denemesi için 10 muhteşem neden!
Karın kaslarınız için mükemmel!
Pilates karın kaslarınız herhangi bir egzersiz sisteminden daha çok çalıştırır. Bir araştırmaya göre, 36 haftalık pilates çalışmasının sonunda kadınların karın kaslarındaki güçlenme %21 oranında artmış ve sağ ve sol karın kaslarındaki dengesizlik ortadan kalkmıştır.
Sırt ağrılarınızı yok eder
Sürekli bilgisayar başında ya da ayakta kaldığınız bir işiniz olabilir ya da yatağınız aslında iyi değil ve siz bunun farkında değilsiniz. Sebep ne olursa olsun pilates egzersizleri omurga deformasyonunuzu sırt kaslarınızı güclendirerek azalmasını sağlıyor ve böylece sırt ağrılarınız hafifliyor.
Bütün bir vücut çalışmasıdır
Bazı egzersiz çalışmalarının tersine, Pilates vücudunuzun bazı bölgelerine odaklanıp diğerlerini es geçmez. İster kıdemli bir sporcu ya da yeni başlayan biri olun pilates hareketleri her seviye için uyarlanabilir bir egzersiz programıdır. Bireysel ihtiyaçlara göre şekillendirilebilir.
Esnekliğiniz artar
Reformer üzerinde egzersiz yapmak kaslarınızı uzatmaya ve hareket yelpazenizi genişletmeye yardımcı olur. Pilates’i ne kadar sık uygularsanız esnekliğiniz de bu doğrultuda artmaya başlayacaktır. İyi bir esneklik düzeyi rutin işlerinizde gerçekleşecebilecek olan yaralanma ve sakatlanma riskini azaltacaktır.
Zihin & Beden dengesini arttırır
Pilates’in diğer adı kontroloji… Bu da demek oluyor ki bir hareketi yaparken hem nefesinizi, hem duruşunuzu hem de hareketi doğru bir şekilde yapmak için büyük bir efor sarfedeceksiniz. Bunu yapmak ilk başlarda zor olsa da zamanla zihininiz ve bedeninizi hareketleriniz akıcı olacak şekilde kontrol etmeye başlayacaksınız. Bu da zihin ve beden dengenizin artmasına neden olacak.
Kaslarınızı büyütmeden güçlendirir
Spor salonlarında yapılan direnç çalışmaları ile çok fazla belirginleşen kaslardan pek hoşlanmıyor olabilirsiniz. Pilates ile uzun ve yağsız kaslar inşa edersiniz. Çünkü kaslarınızı büyütmeden uzatır ve güçlendirir. Bu sayede daha uzun ve ince görünürsünüz.
Derin kas gruplarınızı çalıştırır
Vücudun çekirdek kasları sırt, karın ve pelvik taban derin kaslarıdır. Pilates egzersizlerinin temelinde yatan yöntem ise bu kasları güçlendirmek. Gövdeniz güçlü olduğunda eklem ve diğer kaslarınızın işlevlerini daha rahat gerçekleştirmesi için serbest bırakırsınız ve bu sayede boyun ve omuzlarınıza daha az yüklenirsiniz.
Postürünüzü düzeltir
İyi bir duruş, güçlü karın kaslarıyla desteklenen bir hizalamanın yansımasıdır. Pilates powerhouse dediğimiz bölgedeki kasları güçlendirerek iyi bir duruşa sahip olmanızı sağlar. Bu bölgedeki kaslarınız güçlendikçe kronik bel ağrılarınız da son bulabilir. Pilates hareketlerinin temelinde yatan bu egzersizler postürünüzün düzelmesine yardımcı olur.
Enerjinizi yükseltir
Bu bir paradoks gibi gözükebilir ama insan aslında hareket etmeye programlanmış mükemmel bir makinedir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız kendinizi o kadar dinç ve rahatlamış hissedersiniz. Ayrıca egzersiz yapmak vücutta endorfin yani mutluluk hormonu salgılamanıza neden olur. Bu da mutlu ve sağlıklı bir yaşam demek.
Kemik yoğunluğunuzu arttırır
Pilates şaşırtıcı bir şekilde kemik yoğunluğunuzun artmasını sağlar. Kaslar gibi kemiklerde dinamik bir yapıya sahiptir ve direnç çalışmalarına cevap verir. Belli bir yaş grubundaki kadınların ileride kemik erimesi gibi problemler yaşamaması için pilates çok değerli bir egzersizdir. Özellikle aletli pilates ile yapılan direnç egzersizleriyle kaslar kemik üzerine çekilerek kemiğin sağlamlaşması sağlanır.
